Flexão de braço para iniciantes

 

Como fazer flexão de braço em casa

As flexões de braços também conhecida como apoio para alguns, vamos aqui indicar uma forma simples de se iniciar com as flexões de braço. É chamado de flexão de braços mais também trabalha todo o tronco!

Muitos sabem por verem esportistas praticando na TV ou por filmes de cenas de fitness ou atletismo, que a posição é barriga para baixo mãos no chão braço esticado a frente do peito largura dos ombros e corpo esticado e pontas dos pés no chão. Como uma posição de prancha se pensarmos das pontas dos pés até seu ombro.

CERTO ENTÃO ESQUEÇA ESSA IMAGEM DE PRANCHA COMPLETA PARA EXECUTAR ESSE TREINO DE FLEXÕES DE BRAÇO!

Como iniciante esse tipo de posição é muita carga para o início, vamos diminuir a carga!...

Kata faixa branca karate shotokan

 

A importância do heian shodan (kata iniciante faixa branca)

Estas iniciando seus treinos acredito que já ouviu falar que o primeiro kata que irá aprender é o Heian Shodan (PAZ E TRANQUILIDADE).

 Irá praticar 2 bases (posição e movimentação com pernas) Zenkutsu Dachi e Kokutsu Dachi (se pronunciar/falado você deve ter ouvido sencutisitachi e cocutisitachi). Não se assuste com os nomes em japonês com o tempo tudo fica muito familiar.

As defesas neste kata são: Gedan Barai, Age Uke e Shuto Uke.

Gedan barai (mão fechada e defesa na altura do quadril quase encostado com o joelho)

Age Uke (punho fechado a posição como se tivesse defendendo a testa)

Shuto uke (mão igual posição de uma faca, uma a frente braço um pouco flexionado e a outra mão quase acima do estomago encostado na barriga.

Os ataques são: Oi Zuki e Tetsui.

Oi Zuki (punho fechado e é o soco um pouco abaixo do ombro e um pouco ao centro do peito, neste kata será executado o soco do mesmo lado da perna que estiver a frente.

Tetsui (será um movimento de martelada)

Observação: na movimentação (kyodos), temos que executar o kiai (grito) junto com o golpe mais vigoroso no movimento (9) e no movimento (17). Sem falar do básico que é a saudação no início e no fim.

Bons treinos!!!

Acompanhe os outros artigos e vamos aprender juntos e partilhar conhecimento!

OSS!!!

SÍNDROME DE BURNOUT - ATENÇÃO

 

SÍNDROME DE BURNOUT

Vamos de artigo de ALERTA, que na ansiedade de querer crescer profissionalmente tanto no convencional, grande ou pequena empresa, e até chamar a atenção aos nossos princípios da comunidade Alex paixão inspiração, que focamos nas várias formas de se trabalhar em casa (home-office, freelancer, proofreading job, marketing de afiliado... “sem esquecer do lazer”). Aqui um artigo não complexo em termos técnicos e científico, mas um artigo de grande impacto para conseguirmos ter atenção ir ao sucesso profissional sem se desgastar, mas antes do nosso bate papo sobre “burnout”.

E porque falar de desgaste se nosso foco é o sucesso profissional, rotinas produtivas, criatividade, inspiração, motivação, lazer...!?

Se você se questionou isso, pois acompanha nosso blog e comunidade e sabe dos nossos objetivos (blog – quem somos).

Mas antes de todo nossa preparação/ planejamento passa também pelos pontos negativos e nesse processo nos deparamos com essa expressão “BURNOUT” e mais do que justo colocar esse alerta para nossa partilha de troca de experiencias ser o mais completo possível. Pois tal síndrome de burnout pode acontecer com qualquer pessoa.

AFINAL O QUE É “BURNOUT”

Se compreendeu a nossa introdução deste artigo percebeu que estamos falando de um desgaste físico/psicológico de um trabalhador.

O burnout significa queimar até o fim, podemos dizer também um esgotamento, exaustão extrema, stress, cansaço.

Profissionais que passam por grandes pressões no trabalho como por exemplo: médicos, bombeiros, professores e outros várias profissões.

E aqui não descuidar do trabalho home-office, pois não é por trabalhar sozinho em casa que o trabalho simples pode se tornar um pesadelo e os objetivos de fazer seu horário de trabalho. Você virar escravo de si mesmo e gerar exaustão extrema, nível muito elevado de estresse, você próprio se sobrecarregar de várias horas de trabalho.

COMO SE PREVENIR

Toda grande responsabilidade pode gerar o burnout pois consequentemente afetara o emocional, então como dissemos qualquer profissional pode estar sujeito. Se está em um ambiente/ nicho competitivo, as metas diárias são extremas para uma equipe pequena, exigências contraditórias (também falo de fornecedores e não só clientes e chefias), má gestão (principalmente se trabalha home-office), e muitas outras situações nesse sentido negativo.

Então tente perceber alteração emocional, física, cognitiva. Procure ajuda de um amigo mais próximo e não desvalorize seu médico e psicólogo que pode te auxiliar em um tratamento eficaz.

VOCÊ PODE TER UMA VIDA PROFÍSSIONAL MAIS AGRADÁVEL!

Planejamento da sua vida profissional é muito importante o detalhe e incluir no seu horário um tempo para lazer. Tenha uma rotina, MAS uma rotina produtiva e agradável, pensamos em rotina como algo “engessado” mais não precisa ser sempre assim.

Sair da rotina as vezes e virar uma rotina produtiva e criativa.

Desperte seu lado aventureiro, tente aprender um Hobbie novo, cuide do seu bem-estar, aproveite seu dia de folga ou férias para descansar, leia um bom livro, faça caminhadas... Faça o que te faz prazer, tenha paixão pelo seu trabalho, encontre suas inspirações e seja você motivação.

Espero ter ajudado, pois na correria do dia a dia esquecemos de nos cuidar. E burnout pode ser apenas uma ponta do problema e sem tratamento, pode causar outras como síndrome do pânico, depressão...

Aqui é nosso bate papo Alex paixão inspiração para aprendermos juntos e crescermos e partilhar novas experiencias do básico.

Neste tema de síndrome mantenha-se sempre em alerta e se quiser contribuir com algum comentário que pode ajudar nossos amigos e leitores fique à vontade.  

Fique atento, se cuide e até a próxima!

Violão/ Guitarra Acústica Cordas de aço

 

O que um violão com cordas de aço pode me proporcionar para um iniciante

Procura comprar um violão mais tem dúvidas sobre o violão com cordas de aço?

 Se veio até esse artigo por pesquisar é porque tem certos aspetos neste tipo de encordoamento que te agrada. Vamos aqui dar algumas informações e dicas para os iniciantes!

Primeiro se ainda não treinou em um violão de cordas de aço não se assuste as cordas não cortaram as pontas dos seus dedos, apenas farão pequenos calos nas pontas que é normal pela “dureza” das cordas, se pesquisar verá que os encordoamentos se fores comprar tem numerações diferentes dai este é um assunto para próximo artigo, mas nada de mistério um vendedor te indicará de a numeração correta e o melhor para seu violão.

Características de cordas de aço tem um timbre mais claro, brilhante, tensos e metálicos se puder assim dizer. Isso é muito bom para fazer batidas/ritmos mais acelerados bom se tiver tocando sozinho animará todo um grupo de amigos ou pequeno show. Se fizer parte de banda perceberá que sempre um violão com cordas de aço se encaixará. E se tiver um bom ouvido musical e boa técnica, executar solos em um violão de aço chama muita atenção do público ouvinte.

Violão/Guitarra Acústica Cordas de Nylon

 

Violão cordas de nylon é apenas para iniciantes!?

“Dicas para iniciantes em violão/guitarra acústica”

Os violões são muito práticos para se levar a qualquer lugar, daí suje a dúvida que tipo de violão comprar. E por ouvir muitas falsas verdades achas que o violão de nylon é apenas para iniciante. Se for assim, você realmente não gosta tanto de violão como se imaginava pare um pouco e relembre os shows as apresentações nacionais e internacionais, o violão de nylon sempre estará presente, sabe porque!?

Se o músico quiser um som mais suave aveludado não apenas dedilhando mais pequenas batidas/ ritmos e puxadas sempre terá um violão de nylon por perto. Agora para um repertório bem metal dai o violão de nylon já não se encaixaria (embora uma pedaleira conectada conseguimos vários timbres), claro estamos falando de um “padrão” que na prática cada artista faz o que tem que ser feito para expressar sua musicalidade.

Vamos pensar o som das cordas nylon, são muito agradáveis e principalmente se você quer apenas estudar ou tocar e roda com amigos, este tipo de corda te dará mais agilidade para o aprendizado. Lembrando que existe violão de baixa qualidade e violão profissional que pode valer mais que uma moto ou carro.

Tudo depende do seu objetivo, o violão com cordas de nylon é uma pequena estrada na sua jornada como estudante instrumentista ou se quiser seguir carreira como músico, não desvalorize esse tipo de encordoamento pois a boa sonoridade depende da qualidade do instrumento e da habilidade do instrumentista/tocador.