TREINOS DE ARTES MARCIAIS

 

Benefícios de se praticar artes marciais e barreiras de voltar aos treinos

Em sua raiz praticamente todas as artes historicamente são criadas por um povo oprimido para se defender e com anos, séculos de desenvolvimento e mentalmente a humanidade se desenvolvendo para um lado mais cooperativo e menos destrutivo “sabemos que ah exceções”, (mas o retroceder de mentalidade humana não será comentado neste texto).

Com a evolução de mentalidade as competições se tornaram um ótimo exemplo de demonstrar e apresentar a evolução técnica, disciplina e estilo entre os atletas e também de grande importância para aperfeiçoar um sistema de defesa para as organizações de segurança pública e privada. Com a ajuda e grande dedicação dos Mestres, professores e estudiosos em artes marciais, o mundo do desporto vem crescendo e acrescentando melhorias de benefícios para evolução das artes marciais, e com grandes faculdades vem formando, instruindo e melhorando os profissionais de atividade física e cuidados nutricionais, das mais simples atividades para um iniciante se desenvolver seu corpo para artes marciais e para os atletas em performance de alto rendimento de grandes eventos e campeonatos (em toda área do desporto tem grandes profissionais aqui vamos dar destaque aos que dedicam as artes marciais).

Independente da arte e estilo marcial ex: karate, kempo, kung-Fu, capoeira, jui-jitsu, judo, krav mangá, taekwondo, muay thai… várias outras espalhadas pelo mundo.

“deixe no comentário sua arte marcial preferida e até nome de uma arte marcial desconhecida por muitos”

As dificuldades:

Todos vamos ter nossas barreiras para organizar nosso tempo para depois dos estudos (escola/faculdade), trabalho e organização da casa. A motivação é particular, mas antes procure uma instituição, Dojo, academia, clube ou ginásio que atendam suas espectativas para te dar o suporte básico pois o ir até os treinos com frequências depende exclusivamente de você.

Aqui abaixo uma colaboração do atleta Alexandre Lopes que já passou por outras artes marciais, mesmo depois do dia corrido de trabalho (que acredito que muitos atletas passam por essa rotina) se dedica nos treinos com uma equipe SUPER QUALIFICADA E ESTRUTURADA!

Treinos na STRIKER 0579 Cuiabá Mato Grosso Brasil!

Benefícios de se praticar artes marciais

Naturalmente sua alimentação, recuperação muscular e descanso irão melhorar, adquire uma disciplina mental extra. Performance, resistência, concentração, mobilidade, compreensão corporal e tonificação de músculos tudo evoluir ao nível dos seus treinos o foco será sua saúde.

Erros a ser evitados no retorno aos treinos de artes marciais

Para um ex. atleta não importa se foi lutador de alto rendimento ou um atleta de artes marciais de que treina por hobbies por admirar a arte. O erro a ser “evitado” quando se volta aos treinos é SER ENGANADO PELA SUA PRÓPRIA MENTE, pois sua mente sabe trajetória, extensão dos golpes, e uma falsa sensação de resistência, mais na sua atual realidade, se aplicar os golpes na sua extensão total e exigir seu corpo ao limite logo ao retorno dos treinos como se nunca tivesse parado de treinar, MUITO PROVAVELMENTE que irá se lesionar sozinho.

Seja honesto com seu mestre e demonstre seus limites, não vá na empolgação de mostrar para os novatos que você sabe tudo, vá devagar desenvolva, fortaleça sua musculatura, protegendo suas articulações, trabalhe sua concentração, melhore sua alimentação, melhore seu condicionamento físico e faça um plano de ação para seus treinos aeróbicos e anaeróbicos.

Sempre ah espaço para aprender e se desenvolver não fique sempre a espera do próximo treino no dojo, faça os seus tempos livre para se aperfeiçoar e treinar sozinho.

“Pois seu Mestre te deu caminho você que tem que saber percorrer!”

Todos temos nossa adversidades e condições financeiras, devemos valorizar nosso Mestre/clube/ginásio pois tem os seus gastos. Se o momento não é apropriado para ti “investir” o que já aprendeu ninguém te pode tomar esse conhecimento, então nunca pare de treinar, pois é um caminho de autoconhecimento as artes marciais e os treinos em casa (trás os mesmos benefícios que citamos acima) vão te dar motivação, inspiração para um retorno breve aos treinos com seus colegas/atletas de treino.

BORA TREINAR! 

ATÉ BREVE  

Oss!

Flexão de braço para iniciantes

 

Como fazer flexão de braço em casa

As flexões de braços também conhecida como apoio para alguns, vamos aqui indicar uma forma simples de se iniciar com as flexões de braço. É chamado de flexão de braços mais também trabalha todo o tronco!

Muitos sabem por verem esportistas praticando na TV ou por filmes de cenas de fitness ou atletismo, que a posição é barriga para baixo mãos no chão braço esticado a frente do peito largura dos ombros e corpo esticado e pontas dos pés no chão. Como uma posição de prancha se pensarmos das pontas dos pés até seu ombro.

CERTO ENTÃO ESQUEÇA ESSA IMAGEM DE PRANCHA COMPLETA PARA EXECUTAR ESSE TREINO DE FLEXÕES DE BRAÇO!

Como iniciante esse tipo de posição é muita carga para o início, vamos diminuir a carga!...

Abdominais em pé para iniciantes

 

Abdominais em casa para perder umas gordurinhas

Abdominais é meta para todos, quando temos um corpo definido a autoestima fica lá em cima, claro para meros iniciantes de ABS como nós, venho aqui dar dicas que por muitos aspetos me ajudou a executar os músculos abdominais de forma mais fácil.

Vantagens de se fazer ABS em pé. Te dará mais facilidade de execução, protegendo a lombar que por muitas vezes forçamos quando exercitamos de forma errada com as costas no chão. Além disso executar abdominais em pé é muito mais dinâmico e se tem vertigens executar em pé esse tipo de exercícios te dará mais prazer em executar pois quase não sentira tontura.

Não se esqueça de antes de fazer qualquer atividade física, ativar a musculatura fazer alongamentos e um pequeno aquecimento. Faça o que tiver no seu alcance não exagere nas repetições ou cargas se usares pesos.

Aqui abaixo 3 exemplos de exercícios em pé para ser feito em casa

“vamos ter a referência dos cotovelos e joelhos”

1-      1. Mãos abertas ou fechadas coloque próximo dos ouvidos, postura ereta (os cotovelos apontados para baixo como referência).

As pernas: subirá um joelho (como se fosse dar uma joelhada na sua barriga, mas sem exageros)

Como executar esse abdominal: quando subir o joelho, simultaneamente descerá o cotovelo (ex: perna/joelho direito com cotovelo direito se encontrado em uma linha reta).

Faça de 3x de 8 repetições ou 3x de 10 repetições cada lado ou se preferir faça já alternando!

2-      2. Posição semelhante do primeiro exercício: Mãos abertas ou fechadas coloque próximo dos ouvidos (cotovelos apontados para baixo como referência)

A diferença é como subirá o joelho!

Irá executar esse abdominal em forma de (x) cruzado (ex: subir joelho direito e simultaneamente descerá cotovelo esquerdo) depois execute do outro lado ou alternando.

Faça de 3x de 8 repetições ou 3x de 10 repetições cada lado.

 

3-      3. Pontas dos dedos se for mão aberta ou punho fechado apontando para o ouvido, detalhe da nossa referência os cotovelos agora abertos ao lado da cabeça.

Pernas: um pequeno detalhe agora para proteger articulação os pés em vez de ficar apontados para frente, agora deve aponta-los em diagonal/abertos.

Como fazer esse abdominal: exercício será executado lateralmente ao corpo.

Quando subir o joelho direito simultaneamente desce o cotovelo direito.

Faça de 3x de 8 repetições ou 3x de 10 repetições cada lado.

 

Aqui a quantidade indicada de repetições é apenas uma base para os iniciantes, quando sentir que as repetições estão fáceis aumente a sequência com prudência. Para ficar com um abdómem definido!

TREINE EM CASA SEMPRE QUE PUDER!

 Bons treinos!

TREINO PARA EMAGRECER EM CASA

 

Treino em casa para emagrecer e definir o corpo

Primeiramente sinta que é capaz de fazer o mínimo, pois, se sentir que algo corre mal em seu corpo primeiro procure um médico antes de iniciar uma atividade física.

Se sinta motivado e inspirado!

Aqui abaixo vamos indicar 4 etapas/treino para emagrecer em casa sendo um iniciante formas criativas.

Etapa 1

Inicie com alongamento e pequeno aquecimento tente colocar etapas para seu treino pessoal em casa.

Como iniciantes nessa nova etapa fitness vá com calma pois é muito comum queremos ser da comunidade ou turma da musculação, calistenia, TABATA, GYM, atletismo tudo ao mesmo tempo. E uma etapa muito importante no sentido de calma e pulsação é ter uma respiração correta, então respire fundo e observe seu condicionamento físico, suas limitações musculares e de movimento, faça o que está no seu alcance.

Etapa 2

És iniciante tem muitas limitações então comece com caminhadas curtas e coloque metas de semana a semana ou de mês a mês. Sobre os metros ou km percorridos no seu percurso, baixe app que calcule isso para si, assim é mais um apoio de treino.