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sábado, 16 de abril de 2022

Abdominais em pé para iniciantes

 

Bora treinar abdominais em pé com alex paixão inspiração

Abdominais em casa para perder umas gordurinhas

Abdominais é meta para todos, quando temos um corpo definido a autoestima fica lá em cima, claro para meros iniciantes de ABS como nós, venho aqui dar dicas que por muitos aspetos me ajudou a executar os músculos abdominais de forma mais fácil.

Vantagens de se fazer ABS em pé. Te dará mais facilidade de execução, protegendo a lombar que por muitas vezes forçamos quando exercitamos de forma errada com as costas no chão. Além disso executar abdominais em pé é muito mais dinâmico e se tem vertigens executar em pé esse tipo de exercícios te dará mais prazer em executar pois quase não sentira tontura.

Não se esqueça de antes de fazer qualquer atividade física, ativar a musculatura fazer alongamentos e um pequeno aquecimento. Faça o que tiver no seu alcance não exagere nas repetições ou cargas se usares pesos.

Aqui abaixo 3 exemplos de exercícios em pé para ser feito em casa


“vamos ter a referência dos cotovelos e joelhos”

1-      1. Mãos abertas ou fechadas coloque próximo dos ouvidos, postura ereta (os cotovelos apontados para baixo como referência).

As pernas: subirá um joelho (como se fosse dar uma joelhada na sua barriga, mas sem exageros)

Como executar esse abdominal: quando subir o joelho, simultaneamente descerá o cotovelo (ex: perna/joelho direito com cotovelo direito se encontrado em uma linha reta).

Faça de 3x de 8 repetições ou 3x de 10 repetições cada lado ou se preferir faça já alternando!

alex paixão inspiração exercício abs em pé forma x cruzado


2-      2. Posição semelhante do primeiro exercício: Mãos abertas ou fechadas coloque próximo dos ouvidos (cotovelos apontados para baixo como referência)

A diferença é como subirá o joelho!

Irá executar esse abdominal em forma de (x) cruzado (ex: subir joelho direito e simultaneamente descerá cotovelo esquerdo) depois execute do outro lado ou alternando.

Faça de 3x de 8 repetições ou 3x de 10 repetições cada lado.

 

alex paixão inspiração exercício abs em pé na lateral

3-      3. Pontas dos dedos se for mão aberta ou punho fechado apontando para o ouvido, detalhe da nossa referência os cotovelos agora abertos ao lado da cabeça.

Pernas: um pequeno detalhe agora para proteger articulação os pés em vez de ficar apontados para frente, agora deve aponta-los em diagonal/abertos.

Como fazer esse abdominal: exercício será executado lateralmente ao corpo.

Quando subir o joelho direito simultaneamente desce o cotovelo direito.

Faça de 3x de 8 repetições ou 3x de 10 repetições cada lado.

 

Aqui a quantidade indicada de repetições é apenas uma base para os iniciantes, quando sentir que as repetições estão fáceis aumente a sequência com prudência. Para ficar com um abdómem definido!

TREINE EM CASA SEMPRE QUE PUDER!

 Bons treinos!


sábado, 19 de março de 2022

Automassagem

 

Materiais para massagem toalhas, óleo para massagem, velas e aromatizantes

Automassagem forma criativa

A vida pessoal e profissional mesmo sendo algo prazeroso, a correria do dia a dia nos gera uma grande carga de preocupações e consequência tensões musculares que podem atrasar de certa forma sua vida por alguns dias, pois se não se prevenir pode te travar e ficar de cama na base de medicamentos.

E aqui um texto rápido para você cuidar de si mesmo, pois não conseguimos adivinhar quando vamos ter um mal dia. Forma criativa de automassagem.

Imagem homem com dor nas costas


Automassagem

Sua ferramenta de trabalho para sua massagem logo pensamos nos polegares, palmas das mão e dorso do punho. Vamos pensar algo mais pratico e para fazermos menos força, talvez precise comprar mais será um dinheiro bem gasto pois é baixo custo.

Use bola de ténis ou bola mordedor de cão (bola com várias pontinhas). Claro que se preferir consegue bolas muito apropriadas para massagear, aqui é apenas uma forma criativa de se fazer.

“Vamos chamar bola de massagem a partir de agora neste texto as bolas de ténis ou PET”

Bola de tênis e bola de massagem (com pequenas pontinhas)


Massagem nos pés:

Sentado na cadeira ou em pé bola de massagem no chão e com os pés encima faça movimentos circulares com pequenas pressões. Se sentir que precise faça também movimentos deslizando para frente e trás.

Massagem nas pernas:

Gémeos – neste caso sentado no chão perna esticada com a bola de massagem abaixo do gémeo, faça o mesmo movimento que executou aos pés, ficará um pouco limitado no movimento mais bem executado gerará bons resultados.

Coxas – parte de trás mesmo movimento do indicado acima, e a parte dá frente das coxas consegue executar a massagem fazendo a pressão com as mãos na bola de massagem sobre a coxa.

Massagem nas costas:

Importante não executar no centro (encima da coluna vertebral). NÃO execute deitado pois a pressão será muito pois não se consegue controlar o peso acima da bola de massagem nesta posição. A dica de como executar é em pé próximo de uma parede posicione a bola de massagem em uma região e faça os movimentos. Nesta posição depois de executar uma região das costas, reposicione a bola em outro ponto. Faça com calma para ser bem eficaz.

Massagem nos braços:

Se compreendeu a dinâmica da automassagem neste texto, já percebeu que para os braços pode tanto executar neste caso no chão, em pé próximo da parede/mesa ou pressionado a bola de massagem com a sua mão no ponto do braço onde está a tensão.

Espero ter ajudado, melhoras para ti e até a próxima!