Abdominais em casa para perder umas gordurinhas
Abdominais é meta para todos, quando temos um
corpo definido a autoestima fica lá em cima, claro para meros iniciantes de ABS
como nós, venho aqui dar dicas que por muitos aspetos me ajudou a executar os
músculos abdominais de forma mais fácil.
Vantagens de se fazer ABS em pé. Te dará mais
facilidade de execução, protegendo a lombar que por muitas vezes forçamos
quando exercitamos de forma errada com as costas no chão. Além disso executar
abdominais em pé é muito mais dinâmico e se tem vertigens executar em pé esse
tipo de exercícios te dará mais prazer em executar pois quase não sentira
tontura.
Não se esqueça de antes de fazer qualquer atividade
física, ativar a musculatura fazer alongamentos e um pequeno aquecimento. Faça
o que tiver no seu alcance não exagere nas repetições ou cargas se usares
pesos.
Aqui abaixo 3 exemplos de exercícios em pé
para ser feito em casa
“vamos ter a referência dos cotovelos e
joelhos”
1- 1. Mãos abertas ou fechadas coloque
próximo dos ouvidos, postura ereta (os cotovelos apontados para baixo como
referência).
As pernas: subirá um joelho
(como se fosse dar uma joelhada na sua barriga, mas sem exageros)
Como executar esse
abdominal: quando subir o joelho, simultaneamente
descerá o cotovelo (ex: perna/joelho direito com cotovelo direito se encontrado
em uma linha reta).
Faça
de 3x de 8 repetições ou 3x de 10 repetições cada lado ou se preferir faça já alternando!
2- 2. Posição semelhante do primeiro
exercício: Mãos abertas ou fechadas coloque próximo dos ouvidos (cotovelos
apontados para baixo como referência)
A diferença é como subirá o
joelho!
Irá executar esse abdominal em
forma de (x) cruzado (ex: subir joelho direito e simultaneamente descerá
cotovelo esquerdo) depois execute do outro lado ou alternando.
Faça
de 3x de 8 repetições ou 3x de 10 repetições cada lado.
3- 3. Pontas dos dedos se for mão aberta
ou punho fechado apontando para o ouvido, detalhe da nossa referência os
cotovelos agora abertos ao lado da cabeça.
Pernas: um pequeno detalhe
agora para proteger articulação os pés em vez de ficar apontados para
frente, agora deve aponta-los em diagonal/abertos.
Como fazer esse abdominal: exercício será executado lateralmente ao corpo.
Quando subir o joelho direito
simultaneamente desce o cotovelo direito.
Faça de 3x de 8 repetições ou
3x de 10 repetições cada lado.
Aqui a quantidade indicada de
repetições é apenas uma base para os iniciantes, quando sentir que as
repetições estão fáceis aumente a sequência com prudência. Para ficar com um
abdómem definido!
TREINE EM CASA SEMPRE QUE PUDER!